TEKNIK DASAR BASKET

TEKNIK DASAR BASKET

Dribling
Hal yang pertama adalah Anda harus belajar dribling, ini adalah teknik dasar membawa bola basket, jika Anda sudah mahir mendribling bola basket, sudah tentu Anda pandai membawa bola atau menjaga agar bolanya tidak direbut oleh lawan. ini adalah hal yang paling mendasar pada saat Anda belajar basket.

Passing
Teknik yang berikutnya adalah teknik passing, dimana teknik ini mengandalkan kekuatan tangan untuk mengoper bola kepada teman sepermainan Anda pada saat Anda bermain basket, dalam teknik passing terbagi menjadi beberapa bagian yaitu :

• Chest pass
  dalam passing ada teknik oper yaitu chest pass, teknik ini adalah teknik operan yang dilakukan di depan dada.

• Bounce pass
  Teknik ini digunakan pada sasaran yang melakukan backdoor cut dan pada saat pemain di trap sehingga kesulitan untuk mencari passing line.

• Overhead pass
  Biasanya teknik ini sangat efektif untuk tim defender

• Baseball pass.
  Teknik yang dilakukan untuk melakukan passing jarak jauh

Shoot
Teknik yang terakhir belajar basket adalah shoot hal ini penting pada pemain basket karna nantinya Anda mungkin bisa menjadi seorang point guard atau shooting guard, jadi berlatihlah untuk shooting bola basket ring.

Itu lah beberapa teknik belajar basket tingkat dasar, berlatilah secara rutin dan Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.

SUMBER : http://olahraga.kompasiana.com/bola/2012/05/21/teknik-dasar-belajar-basket/

MACAM-MACAM SENAM LANTAI

SENAM LANTAI

1. Guling Depan (Forward Roll)

Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.

a. Berdiri tegak, kedua tangan lurus di samping badan.

b. Angkat kedua tangan ke depan, bungkukkan badan, letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

c. Siku ke samping, masukkan kepala di antara dua tangan.

d. Sentuhkan bahu ke matras.

e. Bergulinglah ke depan.

f. Lipat kedua lutut, tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.

g. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

2. Guling Belakang (Backward Roll)

Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.

a. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.

b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga.

c. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.

d. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

e. Dorong lengan ke atas.

f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

3. Gerakan Lenting

Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut.

a. Sikap Awal

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Sambil membungkukkan badan, tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

b. Pelaksanaan

Ketika posisi untuk guling depan tercapai, segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.

c. Sikap Akhir

Ketika layangan selesai, kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya , berdiri tegak.

4. Sikap Kayang

Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang, ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

5. Sikap Lilin

Sikap lilin adalah tidur terlentang, dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Pinggang ditopang oleh kedua tangan, sedangkan pundak teta menempel pada lantai.

Sumber : http://ortipulang.blogspot.com/2008/09/senam-lantai.html

SERVIS PENDEK BACKHAND BULUTANGKIS

STANDAR KOMPETENSI

1. Mempraktikan berbagai teknik dasar permainan dan olahraga dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI DASAR

1.1 Mempraktekkan variasi dan teknik dasar servis pendek bulutangkis serta nilai kerja sama, toleransi, memecahkan masalah, menghargai teman dan keberanian.

komponen-komponen servis pendek

•POSISI AWAL

•POSISI KAKI

•POSISI TANGAN

•AYUNAN TANGAN

•PERKENAAN SHUTTLECOCK

1.POSISI AWAL

•Perhatikan posisi kaki harus sejajar

•Pandangan ke depan.

2.POSISI KAKI

•Posisi kaki kanan berada di depan

•Bila kidal posisi kaki kiri yang didepan.

3.POSISI TANGAN

•Posisi tangan kanan memebentuk siku

4.AYUNAN TANGAN

•Ayunan menggunakan pergelangan tangan.

5.PERKENAAN SHUTTLECOCK

•Perhatikan Posisi shuttlecock  tidak berada diatas pinggang.

              •Perkenaan shuttlecock di kepala (daun) raket

5.VIDEO LENGKAPNYA